wyciskanie leżąc

[...] wąsko sztangi leżąc-4serie,60-115kg.,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt.+w ostatniej serii wyciskanie sztangielek wąsko 25kg.,pompująco 3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony-4serie,30-65kg.,15-9powt. Siła na plus,pompa także super. Jedyny problem to [...]

[...] Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening docelowy trwał 40min,Poćwiczyło by się dalej ale trzymam się [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie na górę klatki-4serie,45-90kg.15-8powt. 2.Wyciskanie na bramie z dołu lezac na ławce skośnej-4serie,40-65kg.,15-11powt. 3.Wyciskanie sztangieklek wąsko dociskające-3serie,15-35kg(jedna)x2,15-11powt. 4.Rozpiętki wyciskające na bramie z góry-3serie,25-45kg.,15-12powt. Biceps 1.Unoszenie hantli na ławce [...]

Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

Witam ponownie ! 11.05.2015 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 70kg (filmik z 8 serii) https://www.youtube.com/watch?v=7saazwLsS20 2. Rozpietki na ławce dolnej z linkami dolnych wyciągów 5s x 10-12p +na końcu dropset 3. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 17 (filmik) [...]

Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]

Wracam po kilku dniach do tematu. Zmodyfikowałem nieco trening na górne partie, chociaz nie wiele, troche brakuje pomysłu nogi zostawiłem jak były, a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E)Wznosy na palce 4x20 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 3x8 E)podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

12.02 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/65 kg :-D 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia 4x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 12/15/17/20 kg 8x 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg [...]

Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]

[...] suplementy : Vita-min multiple SPORT, 5gr monohydratu/dzień Ostatnio przerabiany plan: masówka fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem się na max. ciężar Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie uchwytu górnego do karku 3s Klatka: Rozpiętki na [...]

[...] razem dam rade więcej ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x12) (coś się lekki ten gryf łamany mi dziś wydał ... ale tylko po 12) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (6kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (7kg) 3x10 (hehe ... musiałam wziąśc więcej, bo mi zabrali ... i ... o [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (35kg)3x10 (w drugim obwodzie: 10/8/8) 4.MC na prostych (gryf + po 5kg z każdej strony) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej 3x10 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (9kg) 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (9kg) 3x10 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg) 3x15 [...]

Piątek-03.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Jakoś dzisiaj miałem brak motywacji,ciężko mi było wejść w trening. Jednak gdzie trzeba było to dołożyłem,nogi teraz całe obolałe. A 35min cardio je juz całkiem dobiło. Jutro z rana klatka+plecy,interwał i odpoczywam bo w niedziele lecę na nockę :-( Samopoczucie okej,siły też są,głodu na razie większego [...]

Sroda-08.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Wczorajsza wypiska,juz mi się rano po pracy nie chciało pisac :-P Nocki jak nocki,strasznie męczące same w sobie. A z tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie :-( Ale damy radę %-) Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio [...]

Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]

Wtorek-18.04.2017- Redukcja Tydzień 12 Waga z rana wskazała 74,6kg więc jest dobrze :-) Mam nadzieje,że na weryfikacji zmierzą mnie 171cm i wagę muszę mieć 73kg. Ukazały się listy startowe,w jednym i drugim klasyku sporo ludzi zresztą jak chyba w każdej kategorii :-) Ale większe szanse powalczyć o TOP6 mam w klasyku do 171cm więc tam postaram [...]

[...] 6. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek Trening PUSH 1 1. WL R10+2xregres 60/70/80/90/105x5+regres 2. Sztanga skos 15/12/10/10 3. Hantle młotkowo poziomo 4x10 (Maszyna wyciskanie siedząc) 4. Push press 15/12/10/10/10 5. Dipsy 15/12/10/10/10 (Hammer na triceps) Ogólnie trening mega udany,gdyby nie nieszczęsne WL.Niestety jestem [...]

Piątek-27.10 Masa Tydzień 8 Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi :-D Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre :-) Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy :-P Banan [...]